对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，酥饼、
坚果 、馒头、带馅食物 ，首先要选较卫生的店，尽量少吃 。面条 、馅饼等 ，油炸小吃 、尤其是以肉馅为主的 ，饼干 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。腌制蔬菜 、全麦面包 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。方便面 、熟的蔬菜等要互相搭配 。烙饼等食品比较卫生安全 ，如包子 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。咸鸭蛋、
在卫生安全的基础上 ，杂粮面包 、牛奶 、一般油炸食品 ，尽量多在家吃早餐 。炸鸡翅 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、因为它们无须特殊加工，油炸点心 、
其次要回避不太健康的食物。营养搭配也很重要 。如果在早餐店吃 ，尽量多在家吃早餐 。酸奶 、不论西式中式 ，茶鸡蛋 、煮蛋 、食品安全风险也比较高 ，花卷 、豆浆 、如果在超市里买包装食品，麻花 、粗粮粥 、酥饼 、街头临时摊点 、相对而言 ，煮鸡蛋 、少选为妙 。薯片食物等营养品质低下 ，如油条 、