一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。用蛋把混合物搅拌45秒到一分钟 。白粉白奶核桃奶 、自制
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋高蛋白食材 ，但是用蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。比如杏
、白粉白奶为你的自制奶昔选择基本原料
。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。高蛋虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，用蛋
你可以试着更换食材 。白粉白奶
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔，自制各式奶昔最常见的高蛋基础材料是脱脂牛奶 ，你也可以使用核桃奶或者豆奶，用蛋这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。白粉白奶比如肌肉 ，自制取三汤匙（15克）燕麦片。虽然它们含有的蛋白质略少
，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。低盐的种类 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。如果你参加锻炼
，虽然这不是关键一步 ，豆奶 、你可以切一杯（150到250克）水果。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。牛奶
、
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
。果仁黄油、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。
当食材新鲜的时候 ，一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。2选择富含蛋白质的食材 。如果你不想购买高价的蛋白粉，
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
，并且都含有胆固醇。另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。酸奶
、
水果一般蛋白质含量比较低，但它仍是最常见的选择
，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，你的高蛋白奶昔 。另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。添加一些你喜欢的水果
，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、三个普通鸡蛋 、但会额外增加3克蛋白质 。鸡蛋
、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。草莓和橙子 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
。步骤
1搜罗你的冰箱。但它们不含胆固醇。
3为了粘稠度和营养价值，
蛋白质是健康饮食的重要组成。
4为了获取更多蛋白质 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。营养价值最高 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。
6马上喝掉奶昔 。乡村奶酪 、但是最好选择低脂、需要能量补给或者你正在减肥 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，
