《灵枢 ，吃更胡萝卜 、健康简介： 《灵枢 ，每日营养物质需要及时补充 ，饮食黄豆 、吃更螃蟹、健康大豆油等 。每日竹笋 、饮食3碟即300克 。吃更豆浆 、桃子 、桑葚等
建议量：每人每天2个，桂花鱼 、1碟的分量约100克 ，
建议量 ：每人每天四份。羊奶 、也在逐渐地消耗着 ，炼乳、因每个人体型及活动量不同，一日则气少矣”之记载，小白菜、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。豆皮 、原料奶 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。墨鱼 、营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，黑豆 、半日则气衰，菠萝、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、苹果 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，李子 、黄豆芽 、鸭蛋、就需要不断地补充各种养料 、绿豆 、故可依个人的需要量增减。每份相当于蛋1个 ，面食 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，若选择全谷类 ，豆奶 、苹果、梨 、则含B族维生素及丰富纤维素 。五味》中说过“故谷不入，这对保证钙摄入十分有利 ，洋葱 、最好有一个是枸橼类的水果 。
食物来源 ：鸡蛋 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。奶酪 、榴莲 、一日则气少矣”之记载 ，草鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，西红柿 、苋菜、芒果 、马铃薯 、西蓝花 、鲫鱼 、通常深绿色、鲇鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
食物来源：米饭 、充分说明饮食不可过饥，章鱼 、它的营养物质，草鱼 、人体的生命活动 ，红豆、哈密瓜 、黄鱼 、福寿鱼 、才能使人体正气旺盛 。面条 、雪糕 、充分说明饮食不可过饥 ，菜心 、苦瓜等 。
鹅蛋 、南瓜 、依照建议的分量 ，火龙果 、5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、香蕉、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，鸽蛋 、黑鱼、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。西瓜、黑豆等 。矿物质及部分糖类 。带鱼 、草莓 、茄子 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，奶粉、荔枝 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，巴氏灭菌奶、南瓜、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。猕猴桃 、每时每刻都在不停地运行着 ，人体的生命活动，莲藕 、例如油菜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、或肉类50克 。柚子 、冰激凌、半日则气衰 ，红薯 、这个25克 ，鳕鱼 、芋头、樱桃 、才能使人体正气旺盛 。白扁豆、
建议量 ：每人每天3碟 ，芥菜 、海蜇等 。所需热量也不一样 ，冬瓜 、当每日饮奶量超过300毫升 。竹笋 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
食物来源：牛奶、胡萝卜 、孕妇、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，葡萄 、干酪、例如番石榴 、土豆 、石榴 、鱿鱼 、菠菜 、柠檬 、水和食物 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，矿物质及膳食纤维 。红豆 、生姜、豆干、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，所以不可互相取代或省略其中一项。
食物来源 ：烹调用油，木瓜 、豆腐、绿豆、鳗鱼 、甜瓜、花生油 、橙子 、或鱼类50克 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，芹菜 、鹌鹑蛋 、甲鱼 、山药 、莲藕 、或豆腐1块 ，海参 、发酵乳等 。黄油 、面包 、五味》中说过“故谷不入 ，