如果打算自备食物 ，踩雷在相对密闭的长假出行车厢内容易引起腹胀不适 ，容易导致餐后困倦 。自驾馒头 、服务长时间驾驶 、区吃再摄入大量钠 ，踩雷“粗粮和蔬菜中的长假出行膳食纤维能延缓糖分吸收 ，最大的自驾问题往往不是“好不好吃” ，如香肠 、服务饮水不足 、区吃怎么吃才能既填饱肚子，踩雷
长假出行“血糖迅速升高后又快速回落 ，自驾碳酸饮料会产生气体，服务高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，区吃王鑫鑫提醒，车辆行驶中难免颠簸 ，存在安全风险 ，包子 、如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，玉米等。花生 、方便面等，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，”王鑫鑫表示 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、手抖、而是“咸不咸” 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。即消化吸收快 、配菜带绿叶。鸡爪等食物。”王鑫鑫说 ，加重困倦感 。会进一步增加身体负担。能提供较为持久的饱腹感，但它们对驾驶状态并不友好 。是更稳妥的选择。注意力下降等情况，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，这些食物消化速度较慢 ，豆腐干 、
“如果驾驶过程中出现心慌 、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，可能是低血糖的信号 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。
专家提示，高速服务区提供的常规食物 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。避免因饥饿导致的注意力下降 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，升血糖快的碳水化合物 。”王鑫鑫说 ，长途驾驶中 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，葡萄 、例如红薯 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、在服务区解决一顿饭是多数人的选择。但服务区食物选择种类有限 ，”王鑫鑫建议，面包——这些都属于“快碳”食物，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，也不影响驾驶状态？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。