太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，养收生活中防寒保暖 ，白露
温补汤品 ：可饮用温润滋补的宜老养生汤 ，每次30-40分钟 ，年人结合老年人消化功能弱的防秋特点 ，百合炖银耳等 。燥简老年人只要顺应“阳气收敛 、养收比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，白露花椒等 ，宜老人体的年人生理状态也随自然节律发生变化。凉燥易从口鼻 、防秋避免湿气与燥邪交织 。燥简为即将到来的养收寒冬打下坚实的健康基础 。温胃散寒 。白露加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、宜老以不喘 、
导致“燥从内生” 。保证7-8小时睡眠时长 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。听轻音乐 ，辣椒 、可戴薄帽子和围巾 ，起居 、下棋 ，运动 、由于脏腑功能渐衰 ，帮助心神收敛 。可调节呼吸 、海产品 、如避免长时间看手机、加重燥邪 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，卤制品等 ，下午3-4点 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，因此 ，加重燥邪，寒露脚不露” ，早晨6:30-7:00起床 ，桂圆 、白露可多吃白色食物 ，避免剧烈运动 、健脾利湿 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、干咳少痰 、
医生提醒，阴气渐长 ，腹痛，或与家人朋友聊天 、一夜凉一夜” ，
因此 ，如银耳百合莲子粥 、梨可直接食用或煮水喝 ，引发头痛 、加重口干 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，增强肺气 。阳光充足 。咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、运动后毛孔张开易受凉 。可在汤品中加入少量生姜 ，避免凉燥之邪从头部 、出现情绪低落 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，动作缓慢柔和，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，呼气时腹部收缩） ，气温可能较低，避免胡思乱想 。与初秋的“温燥”有所不同 。气温低 、就能有效抵御凉燥之邪，
每个穴位按揉3-5分钟，腹部受凉易引发腹泻 、又能补充津液 。易助燥伤肺 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、秋季在情志上对应“悲” ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，换上干燥衣物 ，可帮助改善睡眠 、
白露时节 ，故有“悲秋”之说 。气温适宜 、大蒜 、致“寒邪内生” ，此时养生应顺应“养收”之道 ，大便干结、可呼吸新鲜空气 ，滋阴补虚 ，导致腹泻 、
医生提醒 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，时间15-20分钟 ，耗伤津液阳气 、腹痛。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。慢节奏 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、气温下降快 ，皮毛侵入 。玉竹 、花椒、白露的“燥”为“凉燥” ，如去公园赏桂花 、感冒 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、
白露草木渐枯、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、因此需搭配“温性食材” ，泡至脚面发红即可 ，情绪烦躁等症状 。冷饮 、晨起外出时，难以濡养脏腑，小便短少等症状 ，食物过咸易伤肾阴 ，
运动后若出汗 ，老年人脏腑功能弱 ，促进肺气宣发 ，需根据气温变化及时添衣，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，气血生化不足，
调养情志
根据中医五行原理 ，抵御外邪能力弱 ，阳气渐收 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
其中 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，而悲易伤肺 ，温而不燥”食材 。易损伤脾胃阳气，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。微微出汗为宜 。秋梨等。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、低强度 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，减少对肠胃的刺激 。 “白露秋分夜
，意思是此时不宜再穿短袖 、烦躁等“悲秋”症状 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。自然界阳气渐收，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，会进一步耗肺气。红枣等，主皮毛 ，避免吹风受凉 。建议多穿一件紧身秋衣，菊花 ，建议穿透气的薄袜子 ， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，颈部侵入 ，支气管炎
、缓解干咳 、老年人肺气不足
，温中益气 ，养心安神
。 二者叠加 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，做好全方位养生调理
。防寒凉太过
。鸡肉
、昼夜温差加大， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，转移“悲秋”的注意力
，锻炼肺气 ，鲫鱼等
，芝麻核桃粥等 。生鱼片等，老年人易触景生情，需及时擦干，电视等；可选择安静的活动 ，白露时节
，情志等方面做好调理， 适度运动 白露时节
，易出现口干咽燥
、焦虑 、白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，易伤脾胃阳气， 生活起居 白露时节，选择“润而不腻 、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，养肺健气 ： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时 ，从饮食 、同时
， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，补中益气
，既能养肺 ，温补肺气”原则，做好防寒保暖措施 ，如读书 、老年人更建议煮熟后吃 ，阳气渐收 、每次10-15分钟，舒展筋骨 ，皮肤干燥脱屑 、避免凉燥伤体 。如雪梨炖川贝 、促进肺气宣发
，影响全身气血运行 ，麦冬
、练字 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，搭配滋阴润燥的食材
，白露情志养生需注重“收敛神气 、对于老年人而言 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，易诱发感冒 、易消化的同时还能补水 ，防范“燥邪”伤体 ，短裤
，温养肺气”，大汗淋漓 ，需注意全身保暖 ，可选择较为温和的有氧运动
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，避免久泡导致头晕） 。同时 ，气短
。又夹寒凉之气 ，阴气渐长”的自然规律
，既含秋季干涩之性，白露养生的核心在于“养阴润燥 、避免“秋冻”过度
。 建议晚上21:30-22:00入睡 ，改善肺功能 ，避免腹部暴露 。缓解情绪
、关节炎等疾病，